?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Обидно до слез

С ростом объема силовых тренировок и с добавлением плаванья по субботам моя выносливость в беге неумолимо падает(((((( Так обидно, что даже слов нет((((((( Особенно остро я это почувствовала сейчас. Выбежала, через 200м пульс уже 160(((((((( Думаю, ладно, сегодня буду ходить минут 45 с пульсом 135 (обычно у меня бег с переходом на шаг в течение получаса). Походила....вернулась.... полезла в интернет....
"Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет."

читать полностью: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/#ixzz2n5uNMD8M
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

А в субботу у меня был час в спортзале, а потом 45 минут плаванья. Но я не хочу бросать ни спортзал, ни бег!!!! Ладно, похоже с замашками марафонца мне придется расстаться. И продолжить в том же духе: шаг-бег. Потому что, если я брошу спортзал и займусь бегом, то это будет совсем не то, чего я хочу добиться. Если же я брошу аэробные, то... об этом даже говорить не хочу. Аэробные есть аэробные. Их игнорировать нельзя ни в коем случае.
И да...похоже, что мои силовые тренировки все-таки проходят в большинстве своем в анаэробном режиме, хоть я и стараюсь следить за пульсом.

Хочу спросить у вас: а вы как сочетаете аэробную и анаэробную нагрузку в своем треннинге? И как вы думаете, можно ли считать тренировки с отягащениями аэробными, если при этом не чувствуется боли в мышцах сразу после тренировки, т.е., по всей видимости, не образуется молочной кислоты?

Comments

( 18 comments — Leave a comment )
es_kula
Dec. 10th, 2013 05:57 pm (UTC)
стараюсь разводить по дням
и успевать восстанавливатьсЯ
еще - циклирование
когда нужен рост силовых, режу кроссфит до раза в неделю
star_1_9_7_9
Dec. 10th, 2013 06:59 pm (UTC)
А кроссфит все же больше анаэробная или аэробная нагрузка для вас?
es_kula
Dec. 11th, 2013 07:37 am (UTC)
во-первых, на ты:)
во-вторых - кроссфит сочетает разные типы нагрузки
зависит от выбранного комплекса
совсем огрубляя - если, средней интенсивности и непродолжительное время - будет аэробная (не выходящая за пределы определенной пульсовой зоны)
более длительная, более интенсивная - уже анаэробная
star_1_9_7_9
Dec. 11th, 2013 07:12 pm (UTC)
Извини, я никак не могу запомнить, с кем перешла на ты, а с кем- нет)
es_kula
Dec. 12th, 2013 08:15 am (UTC)
я сов семи на ты, кто не против принципиально:)
anuttka_r
Dec. 10th, 2013 06:18 pm (UTC)
пока никак : сейчас жру и тягаю. но вообще мне проще в отдельный день побегать.
star_1_9_7_9
Dec. 10th, 2013 07:02 pm (UTC)
Вот и я в отдельные дни...хожу теперь длительно. С пульсом 130-135. Ну его, бег этот....Пока. Если я до пульса 150 бегу 200м, то смысла бегать не вижу. Быстро ходить буду, увеличивая скорость.
Может, еще сказывается гололед на дороге, увеличившееся количество слоев одежды, то, что я бросаю бета-блокаторы, которые урежали ЧСС.... Просто раньше я могла 1км пробежать до пульса 150. Вот и ищу, в чем причина такой подставы....
raubzeug
Dec. 10th, 2013 07:25 pm (UTC)
Я умираю, но 20-25 минут после силовой прыгаю на эллипсе с пульсом 135-150. В отдельные дни иногда плаваю по 45 минут на голодный желудок, без фанатизма, просто как хорошее начало дня.
sweet_aksenia
Dec. 11th, 2013 02:11 am (UTC)
тоже выносливость ни к черту. заметила такое, видимо невозвожно уседеть сразу на 2-х стульях
star_1_9_7_9
Dec. 11th, 2013 06:56 pm (UTC)
А как хочется!
necroz
Dec. 11th, 2013 05:56 am (UTC)


Если сильно хочется выносливости, добавляю круговые с гирей. Но учитывая, что выносливости хочется чуть меньше чем никогда, т.к. сразу силовые припадают...
star_1_9_7_9
Dec. 11th, 2013 06:58 pm (UTC)
А мне очень хочется выносливости! Сегодня вот в шубе до пят, с сумками продуктов бежала домой и думала, что нужно третий раз в неделю кардиотренировки впихивать в график.
aprilmadchen
Dec. 11th, 2013 06:15 am (UTC)
В зале тренеры стандартно дают 15-20 мин кардио после силовой. Для сердца хорошо, для всего остального никак. Стала бегать в дни без силовых. Это эффективно в период сушки. Ну и фанфары достаются метаболическим тренировкам :) В среднем 5 минут (тоже в конце силовой), сердце тренируется, метаболизм растет, выносливость прогрессирует бешено.
star_1_9_7_9
Dec. 11th, 2013 07:03 pm (UTC)
Под метаболическими тренировкам подразумеваются круговые с небольшим весом и большим кол-вом повторов?
aprilmadchen
Dec. 12th, 2013 06:40 am (UTC)
Они разные могут быть. Можно с собственным весом подобрать упражнения, можно с отягощениями. Упор там на количестве повторов за определенное время, например. В моем NROL сейчас без привязки ко времени, но темп делает свое дело. В прошлом году для этих целей использовала кроссфитовские WODы с кардио нагрузкой отсюда: http://wodcat.com/wod-catalog
star_1_9_7_9
Dec. 12th, 2013 05:12 pm (UTC)
Адовы тренировки, конечно. Для продвинутых, не для новичков.
aprilmadchen
Dec. 13th, 2013 06:03 am (UTC)
Да нет, почему. Бурпи, отжимания, запрыгивания, альпинист, приседания без веса, свинги с небольшой гантелью - вполне для новичков. Комбинировать можно как угодно. Но главный плюс - не нужно скучать на беговой дорожке 20 минут ;)
star_1_9_7_9
Dec. 13th, 2013 11:59 am (UTC)
Кстати, мне на беговой дорожке не скучно. Вообще ходить или бегать не скучно. Не важно где, на улице или на дорожке. А вот велотренажер терпеть не могу.
( 18 comments — Leave a comment )