?

Log in

No account? Create an account

Уголёк

Мы все ждали и ждали, когда же наш котенок порыжеет, ну или хотя бы посветлеет. Ждали до сегодняшнего дня....пока...
Короче, бенгальские кошки имеют весьма разнообразную окраску.
Смотреть бенгаловCollapse )

Мгновение покоя

Удалось зафиксировать редкий момент покоя у нашего Рудольфа)))) Обычно он все время в движении. На телефон сфоткать нереально.

Сегодня его вакцинировали. Он оказался не в обиде, кстати. В отличие от мамки, которую ревакцинировали. Та ушла под ванну, вернется не скоро))))))
Сказать, что я очень рада за нашу Олимпийскую сборную- это не сказать ничего!!! Ребята, вы лучшие!!! Ваш труд, ваши травмы, ваши мегатонны пота и крови на тренировках, они окупились сполна! Уверена, что все наши медали заслужены на все 200%!!! А еще я очень рада за тех спортсменов, на ком на их родине был поставлен крест и кто смог порвать всех за нашу страну. Потому что если в тебя верят, то и ты сам начинаешь верить в себя. Я это знаю. Знаю, как важно иметь хотя бы одного человека, который уверен в твоих силах. Это подпитывает внутренние ресурсы и дарит волю к победе. Даже если эта не олимпийская победа, а просто еще один дополнительный кг на штанге в подвальной качалке.
Он же Руди, он же Рудик, он же Рудольф. Немного страшноват он у нас, как ядерная война. Но мы верим, что он со временем станет таким же прекрасным лебедем, как его маманька))))))


Это он спит, под грелкой обычно. Котятки обязательно нуждаются в тепле, даже если в помещении добрых 28 градусов, как у нас в квартире на данный момент. Без тепла кошки (или в нашем случае грелки) у котят не усваивается молоко.
Итак, в среду был ветеринар. Вообще-то мы планировали уколоть кошечку прививкой. Но в связи с подозрением на беременность отложили это дело. Доктор нащупала у нее что-то в правом боку. Говорит, или каловые массы или 1, максимум 2 плода. Посоветовала расслабиться на 2 недели, затем уже смотреть, растут ли бока и сиськи (которые, к слову, оказались в норме)))) Так что либо мы беременные и рожаем, а уже после проводим правильную (НЕ ПРАЗИЦИДОМ!!!) дегельминтизацию и прививаемся, либо не откладываем это в долгий ящик, а после еще и стерилизуемся.

По поводу тренировок. Был недельный перерыв, связанный с кд (плохо их переношу даже без спортивной нагрузки). По итогам выносливость упала ниже некуда (сила, к слову, нет!) Ничего не остается, как сделать небольшой откат назад по весам в тренировках на выносливость.

Ну и атаки панические. Задолбали, чесслово. Когда хожу свои 50 минут по улице кажется, что кружится голова. В основном это случается в темноте. У нас на одной стороне от домов почти не горят фонари. И я теперь забила туда ходить. Глазу что ли не за что зацепиться, вот и кажется, что кружится голова и вот-вот упаду... Сегодня во время домашней тренировки, на приседе давление подскочило сильно (до 180/100) и пульс был очень большой (в районе 170). Тоже списала это на панику, ну и на то, что нефиг после перерыва с места в карьер. Нужно 1 тренировку всегда проводить как бы во вводном режиме. Так будет легче.

Кошечка с сурпрызом

Таки дела, друзья....Кошечку мы приобрели не простую, а с секретом. Секрет внутри, как говорится:


Растут бока нашей кошечки не по дням, такскать, а по часам. В начале недели я еще сомневалась, а муж говорил: "Да просто она отъелась как следует". В выходные взглянула на беременную кошку моего брата и мои сомнения улетучились. Не отъелась наша Флора, а в самом что ни на есть интересном положении пребывает! Тем более соски такие огромные стали....
Друзья, если вы или ваши родные/друзья/знакомые планируете через месяца 3 обзавестись чудесным малышом-котеночком, то не проходите мимо. Варианта у нас 2: либо чистокровные бенгалы, либо помесь немца с чемоданом бенгала с сибирским котиком. (Не знаю, возможен ли вариант и то и другое....) У заводчиков всего 3 кота: 2 из них чистокровные бенгалы с родословной, 1- чистокровный сибирский. Отдадим абсолютно безвозмездно, лишь бы не топить! Подвезем к любой станции метро в Москве. Сбрасывайте мне в личку сообщения с адресом элетронной почты и пометкой "Возьму котенка", чтобы я могла потом связаться с вами или вашими знакомыми. Не проходите мимо! Заранее благодарим!
...которая упорядочила мои представления о пользе аэробных и анаэробных тренировок и их сочетании.
Привожу часть ее и ссылку на источник. Кому интересно, заходите под кат.

МногобуковCollapse )


Итак, мой выбор-это:
"Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.
Итак, для чего нужно включать аэробные упражнения в программу тренировок? Для этого есть несколько причин:
-Аэробные упражнения позволят увеличить выносливость.
- Аэробные упражнения - прекрасная профилактика сердечно сосудистых заболеваний.
-Несмотря на то, что анаэробные (силовые) упражнения более эффективны для снижения веса, правильное добавление аэробных упражнений позволит ускорить процесс похудения.

Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 1: Помните, в начале статьи я обещала рассказать секрет сжигания жира с первой минуты аэробного упражнения? Так вот, для это нужно просто выполняйть аэробные упражнения после полноценной силовой тренировки. Гликоген в мышцах уже полностью израсходован и аэробная нагрузка заставит организм сжигать жир с первой же минуты. Никаких 20 минут бега "впустую" - худеем сразу!

Очень хороший вариант. Но, увы, не после каждой силовой осилишь хотя бы 15-20 минут кардио((((

Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 2: Второй вариант - использование аэробных упражнений в качестве 5-15-ти минутной разминки перед началом силовой тренировки. Это довольно распространенный вариант, но его эффективность крайне мала - ведь гликоген в мышцах еще не израсходован, а, значит, такую разминку нельзя даже назвать аэробным упражнением.

Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 3: Проведение аэробных и анаэробных тренировок в разное время. Принципы построения такой программы тренировок описаны выше (Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 3). Разница только в пропорции.

А вот и то, что практикую я! Значит, не так уж неправильно я все и делаю! Не буду упираться в бег. Буду ходить со все более возрастающим темпом, длительность тренировки составит до 1 часа, не больше. Ну а в дни силовых, когда не буду сильно убитая, то беговая дорожка или велотренажер на 15-20 минут- самое то.


Источник: © http://health4ever.org/vse-ob-uprazhnenijah/anajerobnye-i-ajerobnye-uprazhnenija</div>

Обидно до слез

С ростом объема силовых тренировок и с добавлением плаванья по субботам моя выносливость в беге неумолимо падает(((((( Так обидно, что даже слов нет((((((( Особенно остро я это почувствовала сейчас. Выбежала, через 200м пульс уже 160(((((((( Думаю, ладно, сегодня буду ходить минут 45 с пульсом 135 (обычно у меня бег с переходом на шаг в течение получаса). Походила....вернулась.... полезла в интернет....
"Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет."

читать полностью: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/#ixzz2n5uNMD8M
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

А в субботу у меня был час в спортзале, а потом 45 минут плаванья. Но я не хочу бросать ни спортзал, ни бег!!!! Ладно, похоже с замашками марафонца мне придется расстаться. И продолжить в том же духе: шаг-бег. Потому что, если я брошу спортзал и займусь бегом, то это будет совсем не то, чего я хочу добиться. Если же я брошу аэробные, то... об этом даже говорить не хочу. Аэробные есть аэробные. Их игнорировать нельзя ни в коем случае.
И да...похоже, что мои силовые тренировки все-таки проходят в большинстве своем в анаэробном режиме, хоть я и стараюсь следить за пульсом.

Хочу спросить у вас: а вы как сочетаете аэробную и анаэробную нагрузку в своем треннинге? И как вы думаете, можно ли считать тренировки с отягащениями аэробными, если при этом не чувствуется боли в мышцах сразу после тренировки, т.е., по всей видимости, не образуется молочной кислоты?

Плаванье и ПАНО

Сегодня с дочкой плавали, я второй раз. Плавала после спортзала. Дочка пока с доской (но для нее уже прогресс, что она перестала просто сидеть на бортике бассейна и орать "Я боюсь"). Я же уже плаваю кролем, правда в ластах. Тренер дочки меня сегодня натолкнула на необходимость повторения мат.части касательно аэробной и анаэробной нагрузки. Сказала, что плаванье- больше анаэробная, то есть силовая нагрузка. В связи с этим, полезла сегодня в интернет и выяснила, что ПАНО (порог анаэробного обмена)-это тот порог, за которым организму перестает хватать кислорода при совершении какой-либо работы. ПАНО можно определить при помощи специальных тестов на закислительные процессы. У меня же нет возможности для определения уровня лактата в домашних условиях. Посему определяю свое ПАНО приблизительно по % от макс ЧСС (МаксЧСС- возраст *0,8- 0,85). Тренируюсь всегда исключительно с пульсометром. Чтобы не пересекать точку ПАНО. И мои силовые тренировки, и бег всегда проходят в пульсовой зоне до 150 ударов. Точка ПАНО может смещаться, тем самыми увеличивая тренированность спортсмена. Немного не поняла, как увеличить ПАНО и ПАО (порог аэробного обмена). Вот что об этом сказано:

Read more...Collapse )



То есть, я так понимаю, для сдвижения ПАНО и ПАО нужно не увлекаться излишним анаэробным треннингом, делая акцент на длительной аэробной работе. В этой связи к своему обычному 30 минутному бегу в режиме "пробежал до точки ПАНО-перешел на шаг" я со следующей недели добавлю еще 30 минут ходьбы с пульсом 130-135 уд. Может, это поможет мне сдвинуть границу ПАНО и для бега, и для силовых тренировок.

Короче, вывод, который я сделала, таков: и плаванье, и бег, и тренировки со свободными весами, и на тренажерах могут быть как аэробными, так и анаэробными. Все зависит от степени нагрузки, от интенсивности и от тренированности спортсмена.
А про тренажеры вообще хочу высказаться отдельно. Со мной занимается девочка. Совсем молоденькая. лет 18-20. И она все на тренажерах. К свободным весам не подходит. А по факту свободные веса тренируют человека куда лучше, чем тренажеры. На тренажерах хорошо забивать отдельно взятые отстающие мышцы, если уже мышечная масса достаточно хорошо сформирована. А так...не знаю. Я пользуюсь всего двумя: ноги разгибаю (на квадры для разнообразия, балуюсь, так сказать) и тяну верхний блок для широчайших. И то понимаю, что для широчайших хорошо бы начать с негативных подтягиваний. Только как это провернуть, надо подумать. Так-то я ни разу подняться пока не могу.
Но хотелось бы.